スーパー銭湯(温泉)で疲労回復!効率的な入浴法や長湯の適温は?

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こんにちは!ちゅらぱんです

GWいかがお過ごしですか?休日はお金がかかる・・でもどっかに行きたい♪そんなときに今オススメなのがスーパー銭湯☆

800~2000円程度で丸1日楽しめます!安くて経済的だし、施設も綺麗で料理は美味しい!最近のスーパー銭湯のクオリティーは高いですよ!

NHKあさイチでも取り上げられてました♪私もスーパー銭湯大好き♡最長10時間以上いたことあります(笑)

今日はスーパー銭湯でゆっくり過ごせるための入浴方法をご紹介したいと思います

 

 

筋肉疲労を回復させる入浴法とは?

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問題です

筋肉疲労に良いとされるお風呂はどれでしょう!?

1.熱いお湯

2.ちょうどいいお湯

3.水風呂

 

みなさん考えました??

私は、2.ちょうどいいお湯 を選びました

何故かと言うと

適温でながーく入ってられるから

筋肉もほぐれるかな?って

思ったんですが・・・

 

正解

3.水風呂 です☆

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理由は、水風呂に入ることで

筋肉が冷やされ炎症がおさえられ

疲れがとれるんだそうです!!

プロ野球選手、ピッチャーが降板したあと

肩や腕を冷やすの見たことありませんか?

アレは、筋肉疲労を取るために冷やしてるんですって

水風呂(15~18℃)に1~3分

コレが目安です

 

あと良いとされてるのが

交代浴!!

水風呂 ⇒ 温かいお風呂 ⇒ 水風呂 ⇒ 温かいお風呂

交感神経、副交感神経を交互に刺激することで筋肉もほぐれます

 

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ここでもうひとつ!!

ジェットバス!!

ジェットバスに入ると、

余分な脂肪、お肉がブルブル・・(笑)

お肉だけじゃなくって、筋肉も揺さぶられます

この効果を

フラッター効果と言って

マッサージ効果となります

またジェットバスから解き放たれる気泡

コレにもいい効果があるんですよ~

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気泡から生まれる身体にいいモノ

超音波!!

泡が破裂する時に発生☆

超音波は皮膚から入って、

筋肉を刺激し、身体を芯から温めてくれます

この効果に似てるのは岩盤浴です

岩盤浴も身体を芯から温めてくれます☆

 

筋肉疲労の回復には

水風呂・交代浴・ジェットバス

覚えておくといいですね~

 

 

効率的な入浴法とは?

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今や浴育授業というものがあるくらい

お風呂、銭湯、温泉での入浴法を教えるために

小学校などで授業なんかもあるそうです

疲れを癒やすためのスーパー銭湯

なのに返って疲れた・・・

なんてことにならないためには

水分補給!!

コレ大事ですよね~

では、いつ水分補給されてますか?

長湯して休憩するとき?

サウナのあと?

お風呂からあがったあと?

こまめな水分補給が大事だし

みなさん、気をつけられていると思いますが

まずは

入浴!!

入る!!

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お風呂に入る

15分前にコップ1

コレがとても重要です

みなさんご存知でしたか?

入浴前の1杯で

身体への負担はグーンとなくなります

せっかくの休日

安くて、丸1日ゆっくり過ごすためにも

入浴前のコップ1杯を心がけましょう♪

 

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入浴にもうひとつ!

かけ湯!!

コレもめっちゃ大事なんですよ~

かけ湯はマナーのひとつでもありますよね

みんなが入るお風呂です

かけ湯して汚れを取りましょう!

身体洗ったもん♪って方も

かけ湯しましょ!!

 

想像してみてください

アナタはゆったり、気持ちよ~く

温泉に入浴してます

そこへ他の方が入ってきます

その方が

かけ湯して入ってきた

かけ湯しないまま入ってきた

どっちが気分いいですか??

ねっ

マナーのひとつです

お子様たちにも教えてあげましょ♪

シャワーして汚れを落とした後でも

泡がどっかについてる!!

って人、結構いますよー

 

かけ湯することで

安全に入れます!!

かけ湯の方法は

右足 ⇒ 左足 ⇒ 右腕 ⇒左腕 ⇒ アタマ

心臓から遠い場所から順番に、最後はアタマ

浴育授業の先生がコレが効果的と言ってました☆

立ちくらみ防止心臓負担の軽減になるそうです

 

スーパー銭湯(温泉)を楽しむためには

入力前の水分補給とかけ湯

心得ておきましょう☆

 

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長湯に適した温度は!?

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コレも問題にしたいですが

ズバリ長湯には

冷たいか温かいか分からない、どっちでもないお湯!!

温度で言うと36.7℃

人の体温と同じくらいのお湯が目安ですね

熱いお湯が好きな私・・・

物足りないっ!!

と思いきや、

寝ちゃうくらいゆーったり、ゆーっくり

ながーく入れちゃうんですよ~

コレくらいの温度だと

脈拍も心拍数も変動しないってことで

一番身体に負担がないそうです

お試しください☆

 

温度別の効果&入浴目安

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これも紹介しておきます

35~37℃

足のむくみに効果があります

ぬるいお湯、さっきの長湯に適した温度のため

なが~くは入れるんで、足のむくみが取れるんだそうです

 

37~40℃

肩こり・眼精疲労・神経痛

目安は15分

 

40~42℃

みんなが大好きな快適な温度に

目安は10分

 

42℃

交感神経が刺激されます

カラダを目覚めさせたい

シャキッとしたいときに

目安は5分

 

 

まとめ

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ゴールデンウィーク、お休みだけどお金もかけたくないってときは

近場のスーパー銭湯に出かけませんか!?

経済的で気持ちもいい☆

今日のNHKあさイチでも紹介された、スーパー銭湯の魅力と入浴法を紹介してみました♪

私もひっそり行ってくつろぎたいと思います

ではではこのへんで!しーゆー

 

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